z redukcji

Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]

Witam Panowie! Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić. W zimę jechałem B- 2,5 gr. T- 1,3 W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg). Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić. 4 dni w tygodniu biegi rano- 1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tym forum. Sprawa wygląda następująco chciałbym wykonywać trening metodą texas na redukcji,ogolnie od dłuższego czasu trenuje sobie te główne 3 boje na jednej sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu [...]

Potrzebuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mogę [...]

[...] - Cel/problem/opis: Redukcja Witam Od nowego roku zamierzam rozpocząć pierwszą w swoim życiu redukcje, mam wobec tego dwa pytania i diete do sprawdzenia. Czy podczas redukcji wystarczy wykonywanie treningu interwałowego, czy w tym przypadku aeroby są konieczne? Jak w czasie redukcji powinien wyglądać trening siłowy (chodzi mi tu o ilość [...]

[...] nawet po nich waga wzrasta),a potem stopniowo zacząć je ucinać?Czy takie rozwiązanie jest dobre? Ile gramów węglowodanów,białka powinnam dostarczać na kilogram masy ciała na redukcji? obecnie jem 1.7g węglowodanów i białka na kg masy ciała. Ważę 58kg przy 166cm wzrostu średnia aktywność-lekkie biegi interwałowe 4 razy w tygodniu po 30 minut. [...]

[...] 34 < 34.2cm Skończyłem na 1700 - 1800 kcal Teraz wiem że za szybko wszedłem na za niski pułap. Od kilku dni jem 2500 kcal. Moje pytanie to jak długa powinna być przerwa w redukcji aby móc wrócić do niej z wyzszego pułapu kalorycznego? Np. Z -200kcal od zapotrzebowania, aby smalec schodził Czy tydzień na zerze lub lekkim plusie wystarczy aby [...]

Witam, i z gory przepraszam za gramatyke, i brak "alta" ale niestety takie mam ustawienia w komputerze i nie potrafie ich zmienic A wiec tak, ponad miesiac temu pisalem o porady dot. diety, co nieco sie dowiedzialem, co nieco sam wywnioskowalem no ale mniejsza. Po miesiacu diety i treningow jestem zadowolony szczerze powiem z jako takich efektow, [...]

Witam, na początku chciałam zaznaczyć, że moja przygoda z redukcją zaczęła się ponad rok temu (marzec), nie miałam diety, po prostu jadłam zdrowo, aczkolwiek wszystko przebiegało dobrze, ale problem się zaczął po około 3 miesiącach, gdzie moja waga stanęła w miejscu i miałam wrażenie, ze gdzieniegdzie znowu utyłam, no i się zaczęło.. Lato, super [...]

[...] pytań o to ale nie każdy schudł ponad 30kg więc w moim przypadku może być inaczej. Zaczynam masę, zależy mi na czystej masie i jak najmniej łapać tłuszczu. Wiem że po takiej redukcji i tak go pewnie sporo złapię ale chciałbym zminimalizować nadmiar tego dziadostwa. Mianowicie jak robić aeroby aby nie przeszkadzały mi w łapaniu masy, ale też aby [...]

Witam Aktualnie jestem na redukcji w której dość mocno obciążam organizm i dużo od siebie wymagam ponieważ ćwiczę naprawdę dużo i intensywnie przez przygotowania do testów na studia. Do tej pory brałem głównie isolaty bcaa glutamine jakieś tam spalacze lub przedtreningowki. Aktualnie w stałej sumplementacji jest to isolat/zma/d3k2/omega 3/multi. [...]

Witam, chciałbym schudnąc jakiegos 10kg i nie wiem jak to zrobic;/ Pomozcie, czy mam poprostu mnie j jesc czy jaksa dieta, jak tak to jaka ? Najbardziej chcialbym schudnac w tali! Jak zmniejszyc Talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 8 lat 6. DIETA: aktualnie 3700kcal . Pracuje nad dieta na redukcje ale około 2300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli na test solo a drugi na testo oraz npp. aktualnie na enan solo. Kiedys okresowo tura i gh. 8. TRENING: 5 silowych oraz [...]

Witam. Od poniedziałku chce zacząć IF. Od pewnego czasu jestem na redukcji więc trochę sadła już mi spadło,ale jako,że teraz są wakacje,to mogę się dokładniej przyłożyć do kwestii diety i treningu. Moje treningi,to: 5x w tygodniu - trening siłowy (ok.1h) 3-4x w tyg-bieganie średnio 30min. Obecnie ważę ok 85kg (ok.19%fatu , 41% mięsa) wzrost [...]

Płeć : XY Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy Uprawiane inne sporty : e-sport:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia [...]

witam co powiecie na taką opcje poniewaz jedzenie zrana dla mnie to koszmar a taki koktajl mi wejdzie mysle np z 50G twarogu odzywka białkowa płatki owsiane i mleko.... ale tutaj ilosc tych ww mnie denerwuje nie wiem czy to dobre jak an redukcje mimo iz to laktoza to jak co polecacie?

Siemanko wszystkim mam takie pytanie do was jestem na etapie prawie miesiecznej redukcji efekty jakieś są ale nie o to mi chodzi. A więc moje pytanie brzmi ile ciągnąc tą reduckje ? Moja redukcja wyglada tak : 1 posilek . Płatki musli / owsiane + mleko 0,5 tłuszczu. 2 . 2/3 kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb [...]

[...] potrafilem zjesc 3 posilki jakiegos syfu dziennie i grublem.. a teraz jem 5 czesto calkiem spory i chudne :)) od 2 miesiecy calkowicie odmienilem swoj tryb zywieniowy i wkoncu sie z tym lepiej czuje i jestem zadowolony. Jeszcze z 5kg i koniec redukcji, troche pociagne na zerowce (~0 kcal) aby sie dorzezbic i potem masowanie.. dobrze mysle Pany?

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Cześć. Na początku miałem 24% bf, teraz jest o wiele mniej, gdy liczyłem jednym sposobem wyszło mi 14, potem liczyłem dwoma innymi wychodziło mi 11-12%. Patrze lustro nie ma już dużo tłuszczu. Ale koniec tego biadolenia. }:-( Chłopaki ważę 80-83kg, wzrost 180, wiek 20lat. Nie chce za bardzo przytyć, w tej wadze czuje sie świetnie. Gdy widziałem [...]